То, что не нравится, объявляется плохим.

То, чего хочется, объявляется требованием.

А дальше - ожидание исполнения, видимо.

Месть от всего мира во главе с нами. Но мы в таком случае, кроме гнева, обычно ничем поучаствовать не можем. А стратегии, сопутствующие гневу, обычно простые - драка. Мы просто гнобим.
Если результата нет, а объект еще и процветает без нас, то страдаем.

Если находим способ интерпретировать результат как эффективной, то просто живем злыми.
Почему нам дискомфортно обычно не понимаем. Интерпретируем как несправедливость мира и ненадежность и порочность других людей.

Противоречие возникает из-за времени. В краткосрочной перспективе "это" вызывает у нас плохие эмоции. А в отдаленной перспективе "это" нам полезно, привлекательно для нас.

Вот мужчина, на которого злится женщина, в целом, в отдаленной перспективе, ей очень нужен и очень интересен. А в краткосрочной - он делает что-то не так, как она считает правильным, и вызывает у нее гнев и обиду.

Все потому что то, что нам не нравится, чаще всего

Недоступно нам

Не подчиняется нам

Не управляемо нами

Неудобно нам

Не старается для нас

Не полезно нам

Не помогает достигать наших целей

Но это не помогает. Потому что мир за нас не заступится. И судей нет, чтобы реализовывать наши вердикты.
Нам самим надо сделать недоступное - доступным. Не управляемое нами - управляемым.

Для этого считать его плохим нам не полезно.

А полезно отделить эмоции (указывающие на дискомфорт, на нехватку) от объекта во внешнем мире.
А с объектом (с живым особенно) надо взаимодействовать правильно, чтобы достигать целей. Хотя и с контекстом надо тоже взаимодействовать правильно.

Взаимодействовать, чтобы достигать целей - это как когда мы не умели ездить на велосипеде, а потом узнали и научились выполнять правильные действия, чтобы научиться, и стали уметь. Если бы мы просто объявили велосипед плохим, то не научились бы и цели этой бы не достигли.

С работой, с отношениями, с реализацией в обществе также.
И это предмет обучения и психотерапии.

Правильная интерпретация и правильные действия

Модель исправления неэффективных стратегий нашей психики простая:
1. Узнать проблему -

это либо неприятные эмоции либо неудовлетворительные результаты (может быть и то, и другое)

2. Если эмоции -

работаем с частными ситуациями, которые к ним приводят. Они - результат неправильного мышления. Но работой с мышлением такая работа ограничивается редко. Изменение представления о чем-то получается в результате получения положительного опыта.

Правда чтобы положительный опыт начать получать нужно изменить к чему-то отношение (к опыту, к правильным действиям, к возможным ошибкам и т.п.).

В общем, нужно правильно думать. Эффективно интерпретировать то, что с нами происходит. И делать правильные (эффективные) действия. Об этом дальше...

3. Делать правильные действия

Для решения нашей проблемы или для достижения нашей цели нужно делать правильные действия. Если вы умеете определять правильные действия и делать их, то ни консультанты, ни терапевты вам не нужны.

Поэтому дальше развилка в зависимости от того, знаем ли мы правильные действия и можем ли мы правильные действия совершать.

4. Узнать правильные действия

Здесь помогают консультанты, наставники, менторы и коучи. А трекеры, бади и сообщества типа мастер-майндов помогают создать дополнительные мотивации и подкрепления, чтобы эти правильные действия выполнять.
С ними столько сложностей, потому что мы решаем задачи, связанные с долгосрочными результатом, поэтому "тело" сопротивляется. "Тело" реагирует на краткосрочную мотивацию. Особенно "тело", которое получило опыт краткосрочных положительных кайфов от вредного и не имеет пока краткосрочных отрицательных "морковок сзади" (типа заключений врача или больших долгов).

3. Если не делаю правильные действия - работать с моими чувствами и мыслями. Они здесь тоже неэффективные.

И здесь методы те же - работа разговорами помогает настроиться, изменить неэффективные интерпретации, чтобы убедиться делать правильные действия, правильно к ним относится, замотивироваться и тому подобное. Но для изменения отношения к чему-то нужно получить положительный опыт - делать по-новому.

Когда можно завершать работу? Когда получается стабильно делать правильные действия.

Что это значит?

Когда при возникновении нежелательных симптомов (эмоций, ситуаций, результатов, конфликтов интересов и т.п.) получается

1.сформировать цель и

2.выделить правильные действия и

3.делать правильные действия (правильно к ним относясь),

а если результат не тот или не сразу тот, то цикл повторять - то есть

1.правильно интерпретировать обратную связь,

2.корректировать цель,

3.выделять правильные действия и

4.делать правильные действия до достижения цели.

Если это получается,

то все - мы адаптированные. Можно хорошо жить.

А если пока не все получается, то сначала нужен внешний терапевт, который со временем обучения превращается во внутреннего.

Вот наш тренинг-центр во главе со мной позволяет во всем разобраться и подхватывает на любом отрезке этого пути. Цель - чтобы вы сами смогли больше, лучше, увереннее и веселее.

Автор:Ольга Белова, 2022 г